na mase

80kg wagi to absolutne minimum przy którym możesz myśleć o rzeźbie. "Ćwiczę na masę" "Ćwiczę na rzeźbę" - to są trochę błędne stwierdzenia gdyż masę lub rzeźbę robi się odpowiednim żarciem. Trening siłowy w okresie masowania i rzeźbienia może nie różnić się niczym.

Plan lipa, zamiast układać bierz gotowce. Niepełna ankieta, jaki staż? Parę słów wyjaśnienia a propos tego "trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję" trening na masę i redukcję jest praktycznie taki sam, różni się tylko tym, że w okresie masy ma na celu rozrost mięśni, a redukcji utrzymanie ich. O [...]

Witam.ten_nowy2. Przglądając Twoja formę ze zdjęć na początku i teraz to mogę stwierdzić że nic praktycznie się nie zmieniło.Szczerze to nabudowanie masy mięśniowej niema tu miejsca.Musisz zrozumieć zeby zbudować tak jak Ty byś chciał 3-5 kg to potrzeba lat naturalnej pracy.a nie pisz mi że jesteś czyścioch bo efedryna to też zakazany środek [...]

A z tego zestawu ćwiczeń jaki plan byś proponował ułożyć w systemie push-pull i oczywiście nogi albo coś w tym systemie phul co podałem bo zastanawiam się który lepszy na masę w moim przypadku.Głownie zależy mi na treningu max do 60 minut na jednej sesji. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-29 23:41:38

1. Phil Heath - aktualny Mr.O, prezentuje się z roku na rok lepiej i to rokuje wygraną,niesamowita pewność na scenie,separacja mięśni,brak słabych punktów i forma nienaganna! 2. Kai Greene - v-ce Mr.O i ma on bardzo nabite mięśnie,ale brak kaptura i słabe przedramiona i zawsze pierwszego dnia jest trochę podlany a jak już forma w drugi dzień jest [...]

"jaką diete polecacie...: - wiesz trudno o taką radę, właściwie to jest sprawa bardzo indywidualna. CKD na pewno nie poleca sie dłgoterminowo. Ma ona jednak mase zwolenników choć nie jest taka prosta dla początkujących jakby sie wydawało. Sam piszesz że popełniałeś błędy, a ja ci powiem że ja też za pierwszym razem nawaliłem z CKD. Ja [...]

przeczytalem wszystko i sadze za kazdy co do diety moze miec inne zdanie np. ja robie tak ze mam swoja diete na mase i sie do niej stosuje urozmaicajac ja sobie raz po raz ze sie tak wyraze "raz tunczyk a raz kurczaczek aby zycie mialo smaczek" wiadomo raz po raz zjem sobie cos co w sumie nie mam podane w diecie ale i tak samo [...]

jak grochem w sciane. ciezko zrobic czysta mase miesniowa przy pomocy treningu interwalowego z duza intensywoscia i mala objetoscia. taki trening bardziej podchodzi pod HIT a on bedzie raczej dzialal na spalanie niz mase. bez silowni i odpowiedniej diety ulozonej pod tym kontem bedzie niezmiernie trudno. a polaczenie hmb,creat,amino nie koniecznie [...]

[...] areoby to ja znowu wyczytałęm ze jak po siłowym uzupelnisz białko ewentulalnie wsuniesz jakiegos wegla ;)(np. banana) to nie powinno nic sie spalac procz tkanki tluszczowej. Podsumówujac , mam sie brać odrazu na mase ? W tym problem że chcialem odkryć ABS i naprawde niewiele mi brakuje ( już zarysy są ladne) ,dieta na mase mi tego nie utrudni ?

Witam , Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

blox82 - to niewyobrażalne ile trzeba włożyć pracy i ile wyrzeczeń żeby przygotować się do zawodów. Ten kto przez to nie przeszedł do samego końca nie może sobie tego wyobrazić. Moim zdaniem popełniałeś gdzieś błąd jak tak fatalnie się czułeś. Chodzi tu o błąd dietetyczny. Benek321 - myślę, że będzie trzeba zmienić split. 1. ja mam 163cm wzrostu i [...]

Najpierw zredukuj tkankę tłuszczową. Najlepszym sposobem na to jest bieganie w terenie (najlepiej rano i na czczo) i treningi interwałowe. W jesień i zimę też da się biegać ja np: biegam teraz 3 razy w tygodniu, w zimę też będę. Dieta musi być redukcyjna. Jak już odpowiednio schudniesz zrób sobie te FBW na masę (ćwiczenia wielostawowe) i dietę na [...]

[...] dostęp do mąki żytniej mamy taki sam jak w mieście, może nawet utrudniony, ze względu na km. Nie widze powodu by piekł sam. Siemka , mieszkam na wsi i w piekarni jest tylko chleb zwykły i chleb swojak firmy ecotrade. Czy chleb swojak nadaje się do diety na mase? ten chleb co podałeś nie wiem czy sie nadaje, skład podaj czy cokolwiek :)

Waga 69, Wzrost 177, Wiek 19, Zapotrzebowanie około 2000(24*69kg*1,2) Jestem w tej chwili na reverse, przechodzę na mase. Do około ilu kalorii powinienem dojść i przystopować? Zależy mi na w miare czystej masie. Coś źle to zapotrzebowanie wychodzi.... Oblicz tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Revers kończysz [...]

czy taki plan na biceps, na mase jest ok ? Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku sztangiekami - 4 serie (8-12 powt.)

Diety brak... no wiem że każdy pisze tu na forum że bez tego ani rusz, ale nie mam na to siły :/ w każdej przykładowej diecie na mase niby jest coś pod 200 g białka a ja spożywam +- 90g w czym 30 z odżywki... Znam parę osób co ćwiczą bez diety i wyglądają na prawdę dobrze. Po prostu staram się jeść zdrowo... Zmieniony przez - fazerr w dniu [...]

czy na masie mozna robic cardio po treningu (robie około 13 min biegu w tempie 12km/h i pod kątem 5,0) na masę polecałbym kąt 3.0 bo 5.0 to już na redukcje :D a tak serio mozesz robić aero i to tyle Witam, jutro idę do lekarza który przypisze mi lekarstwa, i chciał bym mu powiedzieć o białku które zażywam, a konkretnie jego skład aby powiedział [...]

o jeszcze dwa szybkie pytanka o redukcję. 1.Mam dietę na masę to jechać nią tylko bez dodatkowego zapotrzebowania i zmniejszać zapotrzebowanie czy ułożyć całkiem nową? 2.Robię trening który wydaje mi się być całkiem spoko więc zamienię parę ćwiczeń, żeby się nie znudził(ćwiczę nim od 19 stycznia), ale nie mam gdzie wklepać brzucha bo na masie nie [...]

[...] zachowywac sie miesnie, byc wyczerpane calkowicei, czy czuc ze "moglem wykonac jeszcze wiecej" ?. jak poznac dobry trening silowy , bo ciezko mi wycelowac w ilosc serii na dana partie, nie mam wyczucia... chodzi mi oczywiscie o trening na mase, i chcialbym aby jak najoptymalniej ja zbudowac i dodam ze jestem poczatkujacy. dzieki za porade

[...] 16:03:16 ty pomysl i poczytaj wczesniejsze moje posty zamiast wrzucac bezsensu komentarz.... rozne artykuly podają i rozni uzytkownicy robia inne zakresy w seriach na mase , dlatego nie wiem jak jest najbardziej optymalnie, wiec pytam tu zeby mi ktos wyjasnil, bo jestem poczatkujacy. jak masz pisac takie bzdety jeszcze w dziale dla juniora [...]